จะเริ่มออกกำลังกาย ช่วยด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ

อยากเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง
น้ำหนัก 58 สูง 155 เองค่ะ คือมันไม่สมส่วนเลย
ตอนแรกก่อนจะน้ำหนัก 58 คือน้ำหนัก 46ค่ะแต่พอไปบริจาคเลือดมา น้ำหนักก็เลยขึ้น

คือจะเลือกกระโดดเชือก และการวิ่ง เป็นหลักค่ะ มันพอจะมีโอกาสลดมั้ยคะ
ส่วนเรื่องอาหาร ก็ควบคุมนะคะ ลดมัน ลดหวาน แต่มันก็เท่าเดิม

ใครมีวิธี ลดน้ำหนัก โปรแกรมอาหาร หรือ การออกกำลัง เช่นการ ยกเวท
ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ